Voor jonge kindjes is het vaak moeilijk om zelf in slaap te vallen. In de baarmoeder zijn baby’s constant blootgesteld geweest aan geluiden: hartslag van hun moeder, de bloedsomloop. Dit kun je vergelijken met het geluid en volume van een stofzuiger. Eenmaal in hun eigen bedje, zonder het vertrouwde geluid van papa of mama in de buurt, muisstil of juist allemaal vreemde geluiden, een donkere kamer is de wereld voor een baby’tje ineens helemaal anders. Een muziekdoosje kan daarbij helpen.

Recent onderzoek, onder families uit het Nederland, Duitsland en België, laat zien dat muziekdoosje Zoë van ZAZU kinderen gemiddeld 2 x sneller in slaap laat vallen.

Waar kinderen eerst na gemiddeld 20 minuten in slaap vielen, gaven ouders aan dat met Zoë hun kindje al na gemiddeld 10 minuten in slaap viel. Ook bleek uit het onderzoek dat Zoë niet alleen thuis maar ook onderweg, aan de kinderwagen en in de auto, een grote steun was voor kindjes om in slaap te vallen.

Onafhankelijk onderzoek heeft reeds aangetoond dat baby’s met hartslaggeluid of ruis, makkelijker in slaap vallen (Spencer, Moran, Lee & Talbert en Kawakami): Deze geluiden bootsen datgene na wat ze 9 maanden in de buik van hun moeder gehoord. Het blijkt een kalmerend effect te hebben waardoor kleintjes makkelijker in slaap vallen. Ook in ons onderzoek zien we dat kindjes baat hadden bij hartslag- en ruisgeluid.

Pinguïn Zoë heeft 5 voor geprogrammeerde melodieën, om kindjes vertrouwd en veilig gevoel te geven: hartslag geluid, ruis, lounge, natuur en slaapliedjes. Daarbij heeft Zoë een nachtlampje, waardoor kindjes niet bang hoeven te zijn in het donker.

Andere unieke features, die door ouders zeer gewaardeerd werden zijn de draadloze speaker, wat het mogelijk maakt voor ouders om ook andere muziekjes en verhaaltjes af te spelen. Ook de geluids-sensor werd door 4 van de 5 ouders als erg positief ervaren. Zoë schakelt automatisch uit na 20 minuten en kan door middel van de geluidssensor ook weer automatisch inschakelen als je kindje huilt.

Door Nathalie Schittekatte, gecertificeerde slaap coach voor kinderen

Witte ruis

Witte ruis. Witte wat? Ruis? Als je me volgt op social media weet je dat ik, als slaap coach, een voorstander ben van witte ruis. Ik krijg veel berichten met vragen als “wat is witte ruis?”, “hoe maak ik witte ruis?”, “voor welke leeftijd is witte ruis geschikt?”, “kan je een type machine aanraden?”. Daarom heb ik besloten om over dit onderwerp een blog te schrijven. Wat, waar, wanneer, waarom en hoe!

Wat is witte ruis?

Witte ruis is bijvoorbeeld wat je hoort wanneer je radio niet het juiste kanaal kan vinden. Over het algemeen betekent het een monotoon constant geluid. Soms wordt het door elkaar gehaald met baarmoeder geluiden of natuurgeluiden, maar dit klopt niet. Het geluid van regen tegen de ramen kan wel worden gebruikt, omdat dit vaak op een constant tempo gaat.

Waar gebruik ik witte ruis?

Je kan witte ruis gebruiken zowel thuis in de kinderkamer als op elke andere plek. Dan denk ik zelf aan dutjes die op een willekeurige plek plaatsvinden omdat je onderweg bent, of bij het kinderdagverblijf bijvoorbeeld. Een andere optie is om het in de gang van je huis of voor de slaapkamer deur van een ouder kind te leggen zodat hij/zij niet het gehuil van een pasgeboren zusje/broertje hoort.

Wanneer gebruik je witte ruis?

Mijn aanbeveling is om witte ruis te gebruiken vanaf de geboorte. Een pasgeboren kind heeft 9 maanden in een lawaaierige baarmoeder gelegen en is niet gewend aan stilte. Jonge baby’s kunnen sneller kalm worden en beter slapen met geluid om hen heen. Heb je ooit gemerkt dat je baby in slaap viel terwijl je aan het stofzuigen was? Daarom dus!

Mocht je nog nooit witte ruis gebruikt hebben en een ouder kind hebben, dan kan witte ruis ook van pas komen. Ik neem altijd mijn draagbare machientje mee tijdens vakantie en gebruik het tijdens dutjes of begin van de nacht wanneer er veel omgevingsgeluid is. In dit geval werkt witte ruis dus als ‘camouflage’ tegen geluiden van buiten. Ik gebruik altijd het geluid van regen.

Vroege vogels wiens biologische klok al bij het dageraad afgaat omdat, bijvoorbeeld, pap of mam ook altijd vroeg opstaan kunnen profijt hebben van witte ruis. Een jong kind dat geluiden hoort in huis zal snel denken dat de dag is begonnen en wil zelf dan ook beginnen, ondanks het nog heel vroeg is. In mijn slaap coach sessies raad ik ook regelmatig witte ruis aan als er andere zusjes/broertjes in het huis zijn die wakker gemaakt kunnen worden tijdens slaap training.

Waarom gebruik je witte ruis?

Deze vraag is hierboven eigenlijk al beantwoord. Het is een ideaal en relatief goedkope manier om je kleine in slaap te krijgen of minder snel wakker te maken vanwege omgevingsgeluiden.

Hoe gebruik je witte ruis?

Je kan witte ruis constant aan laten tijdens dutjes en in de nacht, dit maakt niet uit. Mocht je dit willen zorg er dan voor dat de witte ruist niet automatisch uitschakelt. Zou je witte ruis soms willen gebruiken, dan is het geen probleem om een machine te gebruiken die vanzelf uitgaat. Zolang het maar vanzelf aangaat wanneer er harde omgevingsgeluiden zijn. Zo eentje gebruiken wij.

Ik denk dat de goedkoopste oplossing voor witte ruis een oude radio is. Maar, er zijn genoeg andere opties zoals een app op je telefoon, Spotify, YouTube of een draagbaar/vast muziekdoosje. Wanneer je een muziekdoos koopt, zorg er voor dat het witte ruis afspeelt of het geluid van regen. Veel muziekdoosjes bieden een hele hoop geluiden aan, waar ik een constant geluid prefereer.

Witte ruis mag best een beetje luid zijn, bijvoorbeeld het geluid van een lopende douche, zo tussen 50 en 60 decibel. Maak je geen zorgen dat je kind ‘verslaafd’ raakt aan witte ruis wanneer je het op dagelijkse basis gebruikt. Wanneer jouw kind altijd met witte ruis slaapt kan je dit op systematische manier veranderen door het volume elke week een beetje te verlagen totdat je het helemaal uit kan zetten. Mijn advies is om dit te doen bij kinderen vanaf 1 jaar.

De apparaten die ik aanraad

Zazu Suzy: Dit machientje is heel compact en past in alle luiertassen. Je kan het aan je kinderwagen hangen, meegeven aan het kinderdagverblijf, in de auto gebruiken, etc. Na 20 minuten schakelt het geluid zich automatisch uit maar vanwege de huil sensor speelt het laatst afgespeelde geluid zich weer af wanneer er te veel omgevingsgeluid is (of wordt gehuild). ZAZU is een Nederlands merk dat ik regelmatig aanbeveel, ik ben zelf fan van Zoë de pinguïn en Sam het schaap.

Numsy constant witte ruis: Dit apparaat is geschikt voor continu gebruik tijdens dutjes of ‘s nachts in huis. Je kan het ook meenemen tijdens reizen omdat het compact en oplaadbaar is. Ook een goede investering wanneer je zwanger bent of al een pasgeboren baby thuis hebt.

Geschreven door Nathalie Schittekatte. Gecertificeerd slaap coach voor kinderen, moeder en eigenaar van  www.snugglesanddreams.com.

Disclaimer: Alle gedachten en meningen zijn die van mij zelf en worden niet beïnvloed door ZAZU Kids

Stel je voor dat je om 6 uur ’s ochtends al wordt wakker gemaakt door je over actieve peuter die de dag al wil beginnen, terwijl je pas over een uur hoeft op te staan… Dit is waar slaaptrainers de helpende hand kunnen bieden.

Nieuw onderzoek, onder families uit het Verenigd Koninkrijk, Nederland, Noorwegen, Zweden en Australië, laat zien dat slaaptrainer Sam van ZAZU gezinnen gemiddeld 45 minuten extra slaap per dag geeft.

Slaaptrainer Sam laat kinderen, die nog tijdsbesef hebben, zien wanneer het tijd is om te slapen: Zolang het tijd is om te slapen heeft hij zijn ogen gesloten en hij opent ze pas, wanneer je op mag staan.

Onderzoek wijst tevens uit dat kinderen (leeftijd 2-7 jaar) het concept van de slaaptrainer al na 3 dagen helemaal. In de 2 weken testperiode zegt 100% van de ouders dat ze langer hebben geslapen en daarbij konden gemiddeld 5 uit 7 dagen daadwerkelijk op de gewenste tijd opstaan.

Ouders geven daarnaast aan dat ze zich door de extra slaap aanzienlijk fitter voelen gedurende de dag. Dit is waarom slaap zo belangrijk is, niet alleen voor ouders ook voor het kind, en waarom er een Wereld Slaap Dag in het leven is geroepen: tijdens het slapen bereidt je lichaam zich voor op een frisse start de volgende dag: fysiek herstellen, verwerking en het onthouden van informatie, het afbreken van gifstoffen in de hersenen, de versterking van het immuunsysteem en je stemming wordt gereguleerd.

Een goede nachtrust vormt de basis voor de gezondheid van kinderen en tieners. Maar hoeveel uur moeten ze nu eigenlijk slapen per nacht? De American Academy of Sleep Medicine heeft met een panel van 13 slaapexperts meer dan 850 wetenschappelijke artikelen onderzocht.

Uiteindelijk kwamen ze tot de volgende richtlijnen:

4 – 12 maanden: 12 tot 16 uur (inclusief dutjes)

1 – 2 jaar oud: 11 tot 14 uur (inclusief dutjes)

3 – 5 jaar oud: 10 tot 13 uur (inclusief dutjes)

6 – 12 jaar oud: 9 tot 12 uur

13 – 18 jaar oud: 8 tot 10 uur

“Slaap is essentieel voor een gezond leven, en het is belangrijk om gezonde slaap routines te promoten tijdens de kinderjaren” zegt dr. Paruthi.

Onderzoek wijst uit dat kinderen die een goede nachtrust hebben een betere mentale gezondheid hebben, maar ook beter kunnen leren, zich beter gedragen, meer aandacht hebben en zich dingen beter kunnen herinneren.

Kinderen die te weinig slaap krijgen hebben juist meer gedrags- en leerproblemen. Ook hebben deze kinderen een grotere kans op een hoge bloeddruk, overgewicht, diabetes en depressies.

Slapen is dus erg belangrijke voor zowel jonge als wat oudere kinderen.
Wij zijn nieuwsgierig naar jullie eigen ervaringen  als ouders. Hoe zorg jij voor een goede nachtrust. Welke tips heb jij voor andere (jonge) ouders.
Neem gerust contact met ons op via de website of onze Facebook pagina.