Als jij een kind hebt die moeilijk in slaap valt dan is dit een interessante blog voor jou. Het niet in slaap kunnen vallen kan ontzettend veel redenen hebben zoals bijvoorbeeld oververmoeidheid, bang zijn in het donker, overprikkeling of een slaapregressie. Voor veel van de redenen dat een kind niet in slaap kan vallen is er een bewezen simpele tool die hierbij helpt: rood licht. In deze blog lees je hoe jij rood licht kunt inzetten zodat jouw kind makkelijker in slaap kan vallen.

Je kent het wel, je zit alweer 45 minuten met je kind op de slaapkamer die niet in slaap wil vallen. Jij moet in de ruimte blijven, anders faalt de missie gegarandeerd. Hopeloos denk je bij jezelf “wat moet ik nu toch anders doen?” Als je kind uiteindelijk toch in slaap gevallen is kom je beneden en zie je dat het ook al bijna tijd is om zelf te gaan slapen. Desondanks blijf je nog even langer wakker dan je zou moeten, omdat je die tijd voor jezelf echt even nodig hebt. In de nacht word je nog een keer wakker gemaakt door je kleintje waardoor je in de ochtend weer vermoeid wakker wordt. 

Dit bovenstaande verhaal is een realiteit (geweest) voor veel ouders. Hoewel je natuurlijk heel veel van je kind houdt, het is oké om het anders te willen voor je kind en voor jezelf. Het kan soms ontzettend moeilijk zijn om dit soort patronen te doorbreken. Rood licht is een kleine toevoeging of aanpassing die je kunt maken waardoor je kind bewezen makkelijker in slaap zal vallen. Hoe je dit daadwerkelijk kunt toepassen lees je later in deze blog. 

Rood licht maakt minder alert

Amsterdamse neurowetenschappers hebben een interessante bevinding gedaan over rood licht. Dit hebben ze onderzocht door een proef te doen met gezonde vrijwilligers. Rood en blauw licht werd vergeleken met duisternis. Wat bleek? Door het rode licht werden de vrijwilligers minder alert, ze hadden een vertraagde reactietijd.

Sneller in slaap

Bij een tweede test gingen de hersenonderzoekers uitzoeken of je ook daadwerkelijk sneller in slaap kunt vallen door rood licht. Er werd getest wat voor effect blauw, groen en rood licht heeft op de slaap. In tegenstelling tot het groene en blauwe licht had het rode licht daadwerkelijk effect op de tijd voordat de proefpersonen in slaap vielen. Ze vielen namelijk iets sneller in slaap!  

Verbeterde slaapkwaliteit

Tijdens een onderzoek in 2012 werd het effect van rood licht ook onderzocht. 14 dagen lang kregen 20 vrouwelijke atleten rood licht therapie voor het slapen gaan. Vergeleken met een placebo groep die geen rood licht therapie kreeg, hadden de atleten een verbeterde slaapkwaliteit, melatonine niveaus en uithoudingsvermogen. 

Blauw licht

De tegenhanger van rood licht is blauw licht. Blauw licht heeft een opwekkende werking. Dit komt doordat je biologische klok blauw licht koppelt aan het daglicht de ochtend, het moment om te activeren en je dag te beginnen. Gedurende de dag wordt het daglicht steeds roder/warmer waardoor je hersenen signalen krijgen om melatonine (en andere hormonen) aan te maken. 

Hoe kun je dit toepassen?

Je zou dus voor warm licht kunnen uitkiezen voor de lampen in de woonkamer, de badkamer en de slaapkamer, zodat dit als een soort bevestiging werkt voor de biologische klok van een kind. De biologische klok van je kindje weet namelijk al tijdens het avondeten dat het tijd is om melatonine aan te maken omdat het niet lang meer zal duren voordat het kind gaat slapen. 

Het is voor zowel je eigen slaap, als voor de slaap van je kind heel waardevol als je een aantal uur voor het slapen gaan geen digitale schermen bekijkt. Uit je telefoon, laptop en de tv komt namelijk heel veel blauw licht en dit kan voor verwarring van de biologische klok zorgen. Kinderen kunnen hier ontzettend sensitief zijn. 

Er zijn ouders die hun kinderen juist in de avond even een filmpje op de telefoon of tv laten kijken, omdat dit kan helpen bij het ontprikkelen waardoor een kind tot zichzelf kan komen. Een goed alternatief hiervoor is de rood-licht projector van ZAZU! 

Rood licht projector

Omdat rood licht een bewezen goed effect heeft op de slaap heeft ZAZU heeft een aantal rood licht projectors ontwikkeld. Dit zijn Tim de schildpad, Henry de egel en Shally de vogel. Deze drie dieren toveren een kamer helemaal om tot een rustgevende zonsondergang met langzaam vliegende vogels. Gedurende 30 minuten wordt er een programma afgespeeld die een kind kan helpen bij het in slaap vallen. 

• 0 – 30 minuten: in het midden van het rode licht zie je een oranje zon en er vliegen vogels traag door het licht. 
• 10 – 20 minuten: de helft van de vogels zijn weggevlogen, de zon is onder en het rode licht is een stukje gedimd.
• 20 – 30 minuten: Ook de laatste vogels zijn nu weg en het rode licht is nog meer gedimd. 

In combinatie met de rustgevende natuurgeluiden worden de prikkels tijdens het programma geleidelijk verminderd. Zo kan je kind voor het slapen gaan even helemaal ontprikkelen om daarna rustig in slaap te vallen. 

De projectors kunnen ook een hartslag geluid afspelen. Dit geluid kan baby’s een gevoel van geborgenheid en veiligheid geven omdat het herinnert aan de baarmoeder. Wanneer een baby in mama’s buik zit, hoort het allerlei geluiden van het lichaam van de moeder. Denk hierbij aan een hartslag en sussende geluiden. De combinatie van de geluiden en het rode licht is een goed ondersteunend duo voor  de slaap van een baby, peuter en zelfs kleuter.

Felice van ZAZU

Vond je dit blog interessant of heb je een vraag? Stuur me een berichtje via Instagram. 🙂