By Marijke, child sleep consultant at Bureau van Slaap

Peuter puberteit

Bedtijd problemen, geen middagdutjes, niet willen eten of tanden poetsen en ten slotte, suuuuper vroeg wakker worden! Herken je dit ook?

Dagelijks ontvang ik vragen van ouders of ik ze kan helpen met hun bedtijd routine. Lees meer hieronder!

Methode

Ik gebruik de Droomritme methode ©, waar ik eerst probeer te identificeren waarom slapen niet lukt, en dan bepaal ik een benadering om het probleem te tackelen. Op deze manier denk ik onderliggende problemen op een duurzame manier op te lossen, dat hopelijk meer slaap oplevert.

Bied hulp en handvatten aan op een lieve manier

In mijn peuterprogramma help ik ouders bij het vinden van het juiste slaapritme en om structuur in de dag aan te brengen. Dat klinkt heel simpel en logisch, maar in de praktijk is dat best lastig. Vooral als jouw kindje in de peuter puberteit zit waarbij het aan de ene kant eigenlijk niets liever wil dan je plezieren, maar aan de andere kant voortdurend de grenzen opzoekt.

Op dat soort momenten is het essentieel om liefdevol kaders en houvast te bieden zodat je kleintje weet wat hij of zij kan verwachten. Voor mij is een belangrijk hulpmiddel Pam de slaaptrainer.

Genoeg slaap is cruciaal om oververmoeidheid en driftbuien tegen te gaan. In mijn praktijk gebruik ik zogenaamde ‘wakkertijden‘ die inspelen op de natuurlijke ritmes van een kind. Voor een 2-jarige adviseer ik bijvoorbeeld een 5-5 ritme. De getallen staan voor het maximale aantal uren dat een kindje voor en na zijn middagslaapje wakker kan zijn.

Rek je die tijden te veel op, dan bouwt moeheid zich op en gaat inslapen met meer protest; denk aan de bedtijd battles. Bovendien, al het gedrag wordt extremer naarmate de moeheid groter is (bijvoorbeeld strijd bij het avondeten of tandenpoetsen). Weet ook.. slapen doet slapen. Dus hoe beter overdag wordt geslapen, hoe beter de nacht én minder vroeg de ochtend is!

Nog een aantal waardevolle slaaptips voor je peuter

Ik adviseer geen schermtijd voor het naar bed gaan. Blauw licht activeert weer. En hoe rustiger kindjes ervan lijken te worden, hoe meer prikkels ze opnemen. En weer moeten verwerken.

Geef je kindje aan het einde van iedere dag een exclusief 1-op-1 momentje. Dit moment van oprechte aandacht, zorgt ervoor dat je kindje minder die aandacht wil compenseren bij het naar bed gaan.

Zorg voor een consequent bedtijd ritueel zodat je kindje weet dat het slapen eraan komt en bouw minimaal een half uur voor het bedritueel de dag af.

Pam de slaaptrainer

Vast onderdeel van mijn peuterprogramma is dat ik ouders aanraad Pam de slaaptrainer aan te schaffen. Pam biedt kindjes namelijk een structuur en dat is belangrijk onderdeel van het programma. Kindjes willen weten waar ze aan toe zijn. De kleur van Pam vertelt je kindje wanneer het tijd is om te slapen (rood licht), wanneer je kindje nog eventjes moet wachten maar bijvoorbeeld mag spelen in de eigen kamer (oranje) en wanneer het tijd is om op te staan (groen).

Net een stoplicht! Heel duidelijk en super efficiënt.

Waarom juist Pam in mijn programma?

Pam heeft mijn voorkeur over andere slaaptrainers omdat er geen extra geluiden zijn, zoals tikkende wijzers of andere klikkende onderdelen.

Het design vind ik erg mooi en je kan het ook als alleen een nachtlampje gebruiken. Maar wel een nachtlampje dat je met een timer kan uitzetten zodat je kindje niet de hele nacht in het licht slaapt.

De pinguïn kan een goede vriend van je kindje worden. De kleuren laten een duidelijk systeem zien en mijn ervaring leert dat kids vanaf 2/2,5 jaar het prima begrijpen. En omdat kids structuur nodig hebben, zijn ze welwillend om kleuren te volgen. Oftewel, slapen wanneer het lampje rood is.

Een voorbeeld uit mijn praktijk

Ik rondde onlangs een traject af van een kindje van 27 maanden die steeds in de vroege ochtend bij haar ouders kwam. Ouders legden haar steeds terug als het voor 5:30 uur was, maar ze begreep het niet. Ze was toch wakker en voor haar gevoel was het toch ochtend? En als het na 5:30 uur was, mocht ze wél bij haar ouders in bed blijven. Want dan dachten ouders; ‘ok, nu is het bijna ochtend.’

Uiteraard kwam er protest als ze om 5:00 uur wél terug moest. En logisch, want ze wordt wakker, voelt zich niet meer moe en trippelt naar haar ouders slaapkamer. De ene keer mag ze wel in bed en de andere keer moet ze terug in eigen bed? Zij weet immers niet hoe laat het is.

Pam bood daar een enorme uitkomst, want Pam geeft houvast d.m.v. de kleuren. Het meisje wordt nu wakker en weet waar ze aan toe is. En de ouders mogen daar natuurlijk ook wat consequentie tonen en het meisje niet meer voordat Pam groen is uit haar kamertje halen. Dus Pam is eigenlijk voor het hele gezin een fijn hulpmiddel!

Al met al, ik ben dus een oprechte fan van Pam de slaaptrainer – dit is niet gesponsord – omdat het mij en families helpt in de peuter programma’s.

Door Marijke, kinder slaapcoach Bureau van Slaap

Als je meer wil weten over mijn peuter programma’s, kijk eens op mijn website en volg me op Instagram @bureauvanslaap voor gratis tips.

Disclaimer: Alle gedachten en meningen zijn die van mij zelf en worden niet beïnvloed door ZAZU Kids